Informar e conscientizar as pessoas sobre a importância de cuidar da saúde e ter bons hábitos alimentares é o objetivo do Dia da Saúde e Nutrição, comemorado no Brasil em 31 de março. Pensando na importância da data, Redoxitos®, primeira vitamina C em formato de gominha, faz um alerta aos pais sobre a necessidade de uma alimentação adequada desde a infância para mais qualidade de vida e prevenção de doenças. Bons hábitos alimentares já começam nos primeiros meses de vida, com o aleitamento materno exclusivo – completo em nutrientes e anticorpos da mãe para ajudar a fortalecer a imunidade do bebê –, e se intensificam no início da introdução alimentar. Até 10 ou 12 anos, o consumo de nutrientes é extremamente necessário para o bom funcionamento do organismo. Práticas alimentares inadequadas neste período, aliadas à falta de atividade física, podem influenciar de forma negativa o desenvolvimento das crianças, prejudicando o funcionamento dos órgãos e causando doenças, como obesidade, hipertensão, diabetes, entre outras. Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), nos últimos 20 anos a obesidade na infância e na adolescência cresceu 240% em todo o mundo, o que indica que os pais devem ficar cada vez mais atentos a tudo o que os filhos consomem diariamente. Por isso, é importante oferecer a eles alimentos ricos em vitaminas, proteínas, fibras e minerais, com os nutrientes necessários e importantes para o desenvolvimento dos pequenos. Além disso, é importante evitar os alimentos industrializados, gordurosos, fritos e com alto teor de açúcar e incentivar que bebam bastante líquido, principalmente água, para hidratar o corpo. Praticar alguma atividade física, de acordo com a idade, também é fundamental para o crescimento sadio.
bons hábitos alimentares na infância
Dietas inadequadas ou com baixo consumo de frutas e vegetais podem pedir por suplementação alimentar e, por isso, é indicado sempre consultar o médico pediatra. Redoxitos®, a vitamina C em formato de gominha sabor laranja, oferece de forma divertida a complementação para crianças entre 4 e 10 anos. Basta uma unidade por dia para suplementar as necessidades diárias. Redoxitos® não contém, em sua formulação, quantidades significativas de sódio e açúcar. Contém o corante natural Carmim.
Muitas pessoas nem imaginam, mas o bom humor e a sensação de bem-estar podem ser alcançados através dos alimentos certos. Tudo isso ocorre porque os alimentos são responsáveis por despertar os neurotransmissores, liberando substâncias como a serotonina e dopamina.
Veja os Alimentos aliados do bom humor
Depois de ingerir boas doses de disposição, estamos aptos para mais um dia cheio de atividades. Afinal, é bacana está bem disposto e recarregar as energias diariamente, não é mesmo? Quais são estes alimentos aliados quando o assunto é bom humor e energia? Vamos conferir: Aveia A aveia é um cereal extremamente nutritivo e rico em vitaminas importantes ao organismo. Auxilia na sensação de bem-estar, pois possui altas doses de triptofano, substância que libera no organismo doses de serotonina. Rica em selênio, também irá auxiliar na produção de energia. Para um dia mais produtivo é ideal investir no consumo da aveia pela manhã, com frutas ou no preparo de vitaminas e mingaus. Chocolate O queridinho é aliado número um da sensação de bem-estar. Chocólatras de plantão, agradecem, não é mesmo? Além do açúcar, o chocolate também possui minerais potentes, como o magnésio, manganês e cobre. Alguns destes nutrientes podem ficar em falta no período menstrual, explicação para o maior desejo por chocolates nessa época. Banana A banana é rica em carboidratos também responsáveis pela produção da serotonina. Repleta de vitamina B6, é considerada um alimento saudável e energético. Vale a pena experimentar banana com aveia, uma fonte inesgotável de energia e saúde. Folhas verde escuras As folhas verde escuras são repletas de magnésio, substância importante na produção de energia. Este alimento é altamente nutritivo para a saúde devido a existência de diversas vitaminas, como: A, C e do complexo B, aliadas do sistema nervoso. Noz e castanhas Alimentos oleaginosos são fontes inesgotáveis de energias. Castanhas, Noz, amêndoas e principalmente a castanha-do-brasil são ótimas no combate ao estresse devido a alta quantidade de selênio, potente antioxidante.
A pesquisa feita com 1000 entrevistados foi realizada pela Ipsos em fevereiro de 2014 e, demonstrou que apesar de 91% se considerarem pessoas dispostas, mais de 2 terços delas (69%) realizam até 2 atividades por dia. As principais atividades realizadas são as básicas: trabalhar (62%) e ficar com a família e/ou amigos (42%). “Esse
dado chama muito a atenção por sua contradição, pois, apesar de se
denominarem dispostos para fazer o que gostam, as pessoas acabam
realizando apenas atividades fundamentais do cotidiano, esquecendo-se
que disposição é mais do que cumprir apenas o que é imposto pela
rotina”, explica Joyce Aquino, gerente da marca Pharmaton®.
Se tivesse mais disposição, a maioria faria algum esporte (39%), seguido de trabalhar (29%) e cuidar do corpo/saúde (22%). “A
pesquisa nos mostra que falta disposição para as pessoas cuidarem mais
de si mesmas. Os brasileiros querem ter energia para viverem de forma
mais saudável, porém, o cotidiano agitado, o estilo de vida e o trabalho
puxado influenciam no resultado. Poder praticar esportes, cuidar da
saúde e até trabalhar de uma maneira mais proveitosa são o desejo de
muitos”, explica Leonardo Velloza, gerente de marcas de CHC.
A necessidade de desenvolver diversos papéis e conciliar os afazeres a
uma rotina agitada é um desafio diário para os brasileiros. Além disso, a
busca permanente por saúde, bem-estar e qualidade de vida está cada vez
mais presente no dia a dia da população. A pesquisa aponta que, embora
79% gostariam de ter mais disposição, somente 30% buscam uma fonte para aumentar a energia e
poder render mais durante o dia, porém praticamente metade (48%**)
dessas pessoas declararam que o fazem por meio de um sono bem dormido,
ou seja, uma atividade que implica em menos tempo para si mesmos. Em
segundo lugar, 40%** declararam exercícios físicos como meios de se ter
mais disposição ao longo do dia. “A busca por energia de um jeito
saudável envolve diversos fatores. Além do descanso e prática de
exercícios físicos, é importante garantir os níveis adequados de
vitaminas e minerais que o nosso corpo precisa”, finaliza Heloísa Guarita, nutricionista da RG Nutri. Outros principais achados da pesquisa realizada:
Pessoas de 25 a 34 anos são as que se consideram mais dispostas (95%)
Moradores do Norte/Centro-Oeste e Nordeste aparecem como aqueles que realizam o maior número de atividades por dia, 37% e 32% respectivamente, afirmam fazer 3 atividades ou mais por dia, em média.
Destacam-se os moradores no Norte/Centro-Oeste entre os que apontam o
trabalho como uma das principais atividades do dia (73% das pessoas
destas regiões declararam o trabalho, enquanto no total, a proporção
verificada é de 62% dos entrevistados). Também destaca-se no Norte/Centro-Oeste que 92% gostariam de ter mais energia para fazer o que gostam. Para o total, esta proporção é de 79% dos entrevistados.
As regiões Sul (45%) e Norte/Centro-Oeste (43%) são as que apontam a prática de esportes como uma das principais atividades feitas diariamente. Ainda assim, 50% dos entrevistados de Norte/Centro-Oeste declararam que praticariam esportes, se tivessem mais energia no dia-a-dia.
Apenas 12% dos entrevistados da região Sudeste afirmam
nunca ou dificilmente conseguir realizar as atividades de que gosta, ou
apenas realiza-las nos finais de semana/feriados. Esta proporção é de
27% entre os 1000 entrevistados.
* A amostra é
probabilística na primeira etapa: seleção dos 70 municípios para as 4
regiões, abrangendo municípios com população maior que 1.000.000
habitantes; entre 500.000 e 1.000.000 habitantes; entre 100.000 e
500.000 habitantes; menor que 100.000 habitantes. Na segunda etapa,
sorteio dos setores censitários e a ultima etapa preenchimento de cotas
com seleção aleatória das variáveis: sexo, idade, Ocupação, nível de
escolaridade.
** Percentuais baseados nos entrevistados que declararam buscar fontes de energia para render mais durante o dia.
Jen Selter é considerada dona do “bumbum
mais bonito do Instagram”. Conheça um pouco sobre o treino da Jen
Selter. Treinos só para o bumbum.
Atualmente
a jovem de 21 anos, moradora de Nova York, possui mais de 3.5 Milhões
de seguidores no Instagram. E como ela mesmo citou em uma entrevista:
“Ninguém sabe nada sobre a minha personalidade. É interessante eu ter
conseguido tantos fãs quando ninguém realmente me conhece. “, essa
quantidade toda de seguidos é por conta de suas fotos onde ela apresenta
um bumbum invejável por muitas mulheres.
A
imprensa norte-americana vem chamando-a de a bunda mais famosa do
Instagram. Com a fama do seu perfil, que foi criado em março de 2012,
ela decidiu não ir para a faculdade, atualmente trabalha apenas como
modelo com patrocínio de marcas de suplementos alimentares.
É
claro que a genética define e é responsável por uma grande parte das
curvas que compõem o corpo de uma mulher. Mas é claro que para manter
essas curvas é preciso suar muito. Um exemplo disso, é que a Jen Selter
revelou ter mais de 150 calças de ginástica em seu armário. Uma prova
maior da experiência que a Jen Selter possui na prática de atividades
físicas pode ser vista no vídeo que está no final deste artigo, uma
compilação com um pouco de seus treinos.
Jen
Selter diz que nunca teve um personal trainer. Em vez disso, ela apenas
observava o que os treinadores em seu ginásio fazem e indicam.
Segue abaixo a tabela de treino completa da Jen Selter.
Segunda-Feira Treino de Jen Selter
Na segunda-feira a Jen Selter trabalha principalmente as pernas e bumbum:
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Wide Dumbbell Squats
4
15
30 secs
Squats Thrust Twist
4
15
30 secs
Walking Lunges
4
20
30 secs
Bosu Ball Squats
4
15
30 secs
Medicine Ball Squats
4
15
30 secs
Plyometric Squat Jump
3
12-15
30 secs
Donkey Kicks
4
15
30 secs
15 Repetições por perna
Leg Abductors/Adductors
4
12-15
30 secs
Na terça-feira o treino Jen Selter está focada em parte superior do corpo e Abdominais.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Abdominais
4
15
30 secs
Abdominais Bicicleta
4
15
30 secs
Abdominais Invertido
4
20
30 secs
High Knees
4
15
30 secs
Forearm Planks
4
15
30 secs
Lower Leg Lifts
3
15
30 secs
Mountain Climbers
3
15
30 secs
15 Repetições por perna
O treino Jen Selter de quarta-feira é similar ao treino de segunda-feira. A diferença é que você faz em formato de circuito.
Isso
significa que você faz 1 série de cada exercício de cada vez, em
seguida, passar para o próximo exercício. Quando você terminar de fazer 1
série de cada exercício, você volta ao primeiro, repita três vezes.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Knee Ups
1
1 Minuto
30 secs
Tão rápido quanto você pode
Wide Dumbbell Squats
1
40
30 secs
os dedos apontados para o exterior
Walking Lunges
1
30
30 secs
Ponderado, 30 de cada perna
Jump Squats
1
20
30 secs
Com pesos, 20 cada perna
Side Lunges
1
30
30 secs
Sem peso para iniciar
Hip Bridges
1
30
30 secs
os dedos apontados para o exterior
O
treino Jen Selter de quinta-feira também realiza um treino em circuito,
porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3 vezes.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Knee Ups
1
1 Minuto
30 secs
Tão rápido quanto você pode
Wide Dumbbell Squats
1
40
30 secs
os dedos apontados para o exterior
Walking Lunges
1
30
30 secs
Ponderado, 30 de cada perna
Jump Squats
1
20
30 secs
Com pesos, 20 cada perna
Side Lunges
1
30
30 secs
Sem peso para iniciar
Hip Bridges
1
30
30 secs
os dedos apontados para o exterior
O treino de Sexta-feira da Jen Selter também realiza um treino em
circuito, porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3
vezes.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Abdominal
1
30
0 secs
Toe Touches
1
30
0 secs
Abdominal Bicicleta
1
20
0 secs
Abdominal Invertido
1
20
30 secs
Side Plank Hip Lifts
1
15
0 secs
Perna Direita
Abdominal
1
30
0 secs
Side Plank Hip Lifts
1
15
0 secs
Perna Esquerda
Russian Twists
1
40
30 secs
Abdominal Bicicleta
1
30
0 secs
Oblique V-Ups
1
15
0 secs
Perna Direita
Abdominal Invertido
1
20
0 secs
Oblique V-Ups
1
15
0 secs
Perna Esquerda
Lower Leg Lifts
1
10
30 secs
Comece com um aquecimento especial:
50 polichinelos
10 chutes frontais (cada perna)
15 pontes de quadril
30 segundo alongamento dos músculos isquiotibiais de cada perna, então o treino:
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Wide Dumbbell Squats
1
10
30 secs
Plie squats
1
10
30 secs
Leg Lifts on All Fours
1
40
30 secs
20 repetições cada perna
Walking Lunges
1
20
30 secs
10 repetições cada perna
Wide Dumbbell Squats
1
10
30 secs
Leg Lift with Pulse
1
20 cada
30 secs
Donkey Kicks
1
30
30 secs
15 repetições por perna
Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.
Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.
Todos
os exercícios foram tirados de postagens realizadas pela Jen Selte, não
quer dizer que ela ainda esteja fazendo as mesmas atividades.
Mais sobre o Treino de Jen Selter
É
importante lembrar que ela treina desde 2006, então esta tabela de
exercício não é para iniciantes. Deve-se também solicitar o auxílio de
um profissional de educação física para consultar como deve ser
realizado corretamente cada exercício.
Com certeza a Jen Selte é uma inspiração para mulheres que suam na academia para conseguir manter o corpo saudável e bonito.
Quem tiver alguma observação a fazer, é só utilizar a área de comentários.
