O incômodo de quem tem rinite pode melhorar seguindo alguns passo:
1-Use soro fisiológico para lavar o nariz; 2-Beba pelo menos 1 copo de água a cada 3 horas; 3-Limpe o chão com pano úmido, sempre que a rinite estiver atacada; 3-Utilize uma bacia com água dentro do quarto; 4-Evite atividades ao ar livre
Chá para celulite
Quem gostaria de se livrar das celulites? EU!
Pois então use este chá que ameniza as celulites. As ervas do chá ajudam a melhorar o tônus dos vasos saguíneos, oxigenando os tecidos. Então com o chá os nutrientes chegam às células enquanto os resíduos e o excesso de líquidos que provocam a celulite são eliminados.
Que tal tentar?
CHÁ PARA CELULITE
As ervas para o chá são:
-centella asiática -cavalinha -alecrim
Coloque 1 colher de chá de cada erva em um recipiente e acrescente 150ml de água fervente, abafe por 5 min. Beba quente, e não use açúcar, use no máximo adoçante. Tome 3x por dia.
Grávidas e lactantes devem consultar seus médicos para fazer uso deste chá.
Como lembrar de beber água?
Beber água é muito importante para a hidratação do corpo. Ela melhora o funcionamento do intestino, além de prevenir a formação de pedra nos rins
Tomar 2 litros de água por dia é o ideal. Você que esquece de beber água, faça da seguinte maneira: Cada vez que vai fazer xixi, tome um copo de água. Assim você já ingere novamente o líquido que eliminou. Se fizer disso uma rotina, nunca mais vai esquecer de tomar água.
Não é perfeito?
Alimentos que reduzem o inchaço
O inchaço geralmente é causado pela retenção de líquidos. Alimentos com excesso de sal causam essa retenção. Veja alguns alimentos que reduzem o inchaço, são eles
-Melancia, alface, abóbora, pepino, abacaxi e beterraba
O ideal é passar longe de refrigerantes, comida muito salgada, alimentos industrializados, etc
Muitas pessoas nem imaginam, mas o bom humor e a sensação de bem-estar podem ser alcançados através dos alimentos certos. Tudo isso ocorre porque os alimentos são responsáveis por despertar os neurotransmissores, liberando substâncias como a serotonina e dopamina.
Veja os Alimentos aliados do bom humor
Depois de ingerir boas doses de disposição, estamos aptos para mais um dia cheio de atividades. Afinal, é bacana está bem disposto e recarregar as energias diariamente, não é mesmo? Quais são estes alimentos aliados quando o assunto é bom humor e energia? Vamos conferir: Aveia A aveia é um cereal extremamente nutritivo e rico em vitaminas importantes ao organismo. Auxilia na sensação de bem-estar, pois possui altas doses de triptofano, substância que libera no organismo doses de serotonina. Rica em selênio, também irá auxiliar na produção de energia. Para um dia mais produtivo é ideal investir no consumo da aveia pela manhã, com frutas ou no preparo de vitaminas e mingaus. Chocolate O queridinho é aliado número um da sensação de bem-estar. Chocólatras de plantão, agradecem, não é mesmo? Além do açúcar, o chocolate também possui minerais potentes, como o magnésio, manganês e cobre. Alguns destes nutrientes podem ficar em falta no período menstrual, explicação para o maior desejo por chocolates nessa época. Banana A banana é rica em carboidratos também responsáveis pela produção da serotonina. Repleta de vitamina B6, é considerada um alimento saudável e energético. Vale a pena experimentar banana com aveia, uma fonte inesgotável de energia e saúde. Folhas verde escuras As folhas verde escuras são repletas de magnésio, substância importante na produção de energia. Este alimento é altamente nutritivo para a saúde devido a existência de diversas vitaminas, como: A, C e do complexo B, aliadas do sistema nervoso. Noz e castanhas Alimentos oleaginosos são fontes inesgotáveis de energias. Castanhas, Noz, amêndoas e principalmente a castanha-do-brasil são ótimas no combate ao estresse devido a alta quantidade de selênio, potente antioxidante.
A pesquisa feita com 1000 entrevistados foi realizada pela Ipsos em fevereiro de 2014 e, demonstrou que apesar de 91% se considerarem pessoas dispostas, mais de 2 terços delas (69%) realizam até 2 atividades por dia. As principais atividades realizadas são as básicas: trabalhar (62%) e ficar com a família e/ou amigos (42%). “Esse
dado chama muito a atenção por sua contradição, pois, apesar de se
denominarem dispostos para fazer o que gostam, as pessoas acabam
realizando apenas atividades fundamentais do cotidiano, esquecendo-se
que disposição é mais do que cumprir apenas o que é imposto pela
rotina”, explica Joyce Aquino, gerente da marca Pharmaton®.
Se tivesse mais disposição, a maioria faria algum esporte (39%), seguido de trabalhar (29%) e cuidar do corpo/saúde (22%). “A
pesquisa nos mostra que falta disposição para as pessoas cuidarem mais
de si mesmas. Os brasileiros querem ter energia para viverem de forma
mais saudável, porém, o cotidiano agitado, o estilo de vida e o trabalho
puxado influenciam no resultado. Poder praticar esportes, cuidar da
saúde e até trabalhar de uma maneira mais proveitosa são o desejo de
muitos”, explica Leonardo Velloza, gerente de marcas de CHC.
A necessidade de desenvolver diversos papéis e conciliar os afazeres a
uma rotina agitada é um desafio diário para os brasileiros. Além disso, a
busca permanente por saúde, bem-estar e qualidade de vida está cada vez
mais presente no dia a dia da população. A pesquisa aponta que, embora
79% gostariam de ter mais disposição, somente 30% buscam uma fonte para aumentar a energia e
poder render mais durante o dia, porém praticamente metade (48%**)
dessas pessoas declararam que o fazem por meio de um sono bem dormido,
ou seja, uma atividade que implica em menos tempo para si mesmos. Em
segundo lugar, 40%** declararam exercícios físicos como meios de se ter
mais disposição ao longo do dia. “A busca por energia de um jeito
saudável envolve diversos fatores. Além do descanso e prática de
exercícios físicos, é importante garantir os níveis adequados de
vitaminas e minerais que o nosso corpo precisa”, finaliza Heloísa Guarita, nutricionista da RG Nutri. Outros principais achados da pesquisa realizada:
Pessoas de 25 a 34 anos são as que se consideram mais dispostas (95%)
Moradores do Norte/Centro-Oeste e Nordeste aparecem como aqueles que realizam o maior número de atividades por dia, 37% e 32% respectivamente, afirmam fazer 3 atividades ou mais por dia, em média.
Destacam-se os moradores no Norte/Centro-Oeste entre os que apontam o
trabalho como uma das principais atividades do dia (73% das pessoas
destas regiões declararam o trabalho, enquanto no total, a proporção
verificada é de 62% dos entrevistados). Também destaca-se no Norte/Centro-Oeste que 92% gostariam de ter mais energia para fazer o que gostam. Para o total, esta proporção é de 79% dos entrevistados.
As regiões Sul (45%) e Norte/Centro-Oeste (43%) são as que apontam a prática de esportes como uma das principais atividades feitas diariamente. Ainda assim, 50% dos entrevistados de Norte/Centro-Oeste declararam que praticariam esportes, se tivessem mais energia no dia-a-dia.
Apenas 12% dos entrevistados da região Sudeste afirmam
nunca ou dificilmente conseguir realizar as atividades de que gosta, ou
apenas realiza-las nos finais de semana/feriados. Esta proporção é de
27% entre os 1000 entrevistados.
* A amostra é
probabilística na primeira etapa: seleção dos 70 municípios para as 4
regiões, abrangendo municípios com população maior que 1.000.000
habitantes; entre 500.000 e 1.000.000 habitantes; entre 100.000 e
500.000 habitantes; menor que 100.000 habitantes. Na segunda etapa,
sorteio dos setores censitários e a ultima etapa preenchimento de cotas
com seleção aleatória das variáveis: sexo, idade, Ocupação, nível de
escolaridade.
** Percentuais baseados nos entrevistados que declararam buscar fontes de energia para render mais durante o dia.
Jen Selter é considerada dona do “bumbum
mais bonito do Instagram”. Conheça um pouco sobre o treino da Jen
Selter. Treinos só para o bumbum.
Atualmente
a jovem de 21 anos, moradora de Nova York, possui mais de 3.5 Milhões
de seguidores no Instagram. E como ela mesmo citou em uma entrevista:
“Ninguém sabe nada sobre a minha personalidade. É interessante eu ter
conseguido tantos fãs quando ninguém realmente me conhece. “, essa
quantidade toda de seguidos é por conta de suas fotos onde ela apresenta
um bumbum invejável por muitas mulheres.
A
imprensa norte-americana vem chamando-a de a bunda mais famosa do
Instagram. Com a fama do seu perfil, que foi criado em março de 2012,
ela decidiu não ir para a faculdade, atualmente trabalha apenas como
modelo com patrocínio de marcas de suplementos alimentares.
É
claro que a genética define e é responsável por uma grande parte das
curvas que compõem o corpo de uma mulher. Mas é claro que para manter
essas curvas é preciso suar muito. Um exemplo disso, é que a Jen Selter
revelou ter mais de 150 calças de ginástica em seu armário. Uma prova
maior da experiência que a Jen Selter possui na prática de atividades
físicas pode ser vista no vídeo que está no final deste artigo, uma
compilação com um pouco de seus treinos.
Jen
Selter diz que nunca teve um personal trainer. Em vez disso, ela apenas
observava o que os treinadores em seu ginásio fazem e indicam.
Segue abaixo a tabela de treino completa da Jen Selter.
Segunda-Feira Treino de Jen Selter
Na segunda-feira a Jen Selter trabalha principalmente as pernas e bumbum:
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Wide Dumbbell Squats
4
15
30 secs
Squats Thrust Twist
4
15
30 secs
Walking Lunges
4
20
30 secs
Bosu Ball Squats
4
15
30 secs
Medicine Ball Squats
4
15
30 secs
Plyometric Squat Jump
3
12-15
30 secs
Donkey Kicks
4
15
30 secs
15 Repetições por perna
Leg Abductors/Adductors
4
12-15
30 secs
Na terça-feira o treino Jen Selter está focada em parte superior do corpo e Abdominais.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Abdominais
4
15
30 secs
Abdominais Bicicleta
4
15
30 secs
Abdominais Invertido
4
20
30 secs
High Knees
4
15
30 secs
Forearm Planks
4
15
30 secs
Lower Leg Lifts
3
15
30 secs
Mountain Climbers
3
15
30 secs
15 Repetições por perna
O treino Jen Selter de quarta-feira é similar ao treino de segunda-feira. A diferença é que você faz em formato de circuito.
Isso
significa que você faz 1 série de cada exercício de cada vez, em
seguida, passar para o próximo exercício. Quando você terminar de fazer 1
série de cada exercício, você volta ao primeiro, repita três vezes.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Knee Ups
1
1 Minuto
30 secs
Tão rápido quanto você pode
Wide Dumbbell Squats
1
40
30 secs
os dedos apontados para o exterior
Walking Lunges
1
30
30 secs
Ponderado, 30 de cada perna
Jump Squats
1
20
30 secs
Com pesos, 20 cada perna
Side Lunges
1
30
30 secs
Sem peso para iniciar
Hip Bridges
1
30
30 secs
os dedos apontados para o exterior
O
treino Jen Selter de quinta-feira também realiza um treino em circuito,
porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3 vezes.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Knee Ups
1
1 Minuto
30 secs
Tão rápido quanto você pode
Wide Dumbbell Squats
1
40
30 secs
os dedos apontados para o exterior
Walking Lunges
1
30
30 secs
Ponderado, 30 de cada perna
Jump Squats
1
20
30 secs
Com pesos, 20 cada perna
Side Lunges
1
30
30 secs
Sem peso para iniciar
Hip Bridges
1
30
30 secs
os dedos apontados para o exterior
O treino de Sexta-feira da Jen Selter também realiza um treino em
circuito, porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3
vezes.
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Abdominal
1
30
0 secs
Toe Touches
1
30
0 secs
Abdominal Bicicleta
1
20
0 secs
Abdominal Invertido
1
20
30 secs
Side Plank Hip Lifts
1
15
0 secs
Perna Direita
Abdominal
1
30
0 secs
Side Plank Hip Lifts
1
15
0 secs
Perna Esquerda
Russian Twists
1
40
30 secs
Abdominal Bicicleta
1
30
0 secs
Oblique V-Ups
1
15
0 secs
Perna Direita
Abdominal Invertido
1
20
0 secs
Oblique V-Ups
1
15
0 secs
Perna Esquerda
Lower Leg Lifts
1
10
30 secs
Comece com um aquecimento especial:
50 polichinelos
10 chutes frontais (cada perna)
15 pontes de quadril
30 segundo alongamento dos músculos isquiotibiais de cada perna, então o treino:
Exercícios
Séries
Repetiçõess
Intervalo
Obs
Wide Dumbbell Squats
1
10
30 secs
Plie squats
1
10
30 secs
Leg Lifts on All Fours
1
40
30 secs
20 repetições cada perna
Walking Lunges
1
20
30 secs
10 repetições cada perna
Wide Dumbbell Squats
1
10
30 secs
Leg Lift with Pulse
1
20 cada
30 secs
Donkey Kicks
1
30
30 secs
15 repetições por perna
Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.
Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.
Todos
os exercícios foram tirados de postagens realizadas pela Jen Selte, não
quer dizer que ela ainda esteja fazendo as mesmas atividades.
Mais sobre o Treino de Jen Selter
É
importante lembrar que ela treina desde 2006, então esta tabela de
exercício não é para iniciantes. Deve-se também solicitar o auxílio de
um profissional de educação física para consultar como deve ser
realizado corretamente cada exercício.
Com certeza a Jen Selte é uma inspiração para mulheres que suam na academia para conseguir manter o corpo saudável e bonito.
Quem tiver alguma observação a fazer, é só utilizar a área de comentários.
Atividades, principalmente na água, podem auxiliar no tratamento e no alívio da dor.
Causas do bico de papagaio na coluna
Segundo o Secretário do Departamento Científico de Dor da Academia
Brasileira de Neurologia (ABN), José Geraldo Speciali, a doença se
caracteriza por um desgastenatural da coluna espinhal, podendo acometer qualquer nível: região cervical, lombar ou torácica.
“Seu aparecimento depende de muitos fatores, como, por exemplo, tipo de atividade profissional, sedentarismo e obesidade. O aparecimento de osteoartrose também pode ter fator hereditário – certas famílias têm maior probabilidade de apresentarem essa doença”, explica o especialista.
A doença se caracteriza pela presença de dor local,
especialmente em alguns movimentos específicos. O incômodo é mais
acentuado pela manhã, ao se levantar, ao ficar muito tempo em pé ou
sentado ou ao se movimentar a coluna com flexão, extensão ou rotação. A
confirmação do diagnóstico é feita com radiografias ou outros exames de
imagem da região afetada
Exercícios e tratamento para a osteoartrose
O lado bom do bico de papagaio na coluna, se é que alguma doença tem algo de positivo, é o seu tratamento. De acordo com Speciali, ele é preferencialmente não medicamentoso e são raríssimas as vezes em que há alguma indicação cirúrgica. “Fisioterapia, RPG e exercícios físicos regulares, preferentemente na água, são o caminho”, completa.
Esses são exercícios de baixo impacto, que não
forçam as articulações e ainda favorecem o fortalecimento da musculatura
abdominal e da coluna. Seja qual for a atividade física escolhida, é
recomendada a orientação profissional. Caso contrário, em vez de ajudar,
ela pode ser responsável por agravar a doença.
Além desses exercícios, você pode adotar um tratamento preventivo,
evitando situações que possam acelerar o processo degenerativo ósseo
que leva à osteoartrose. Uma vida bem regrada, sem sobrecarga na coluna –
carregar peso, posições forçadas etc. – pode ajudar.
Caso, mesmo com esses cuidados, as dores continuem, o Secretário do
Departamento Científico de Dor da ABN recomenda que, nas fases agudas,
sejam usados medicamentos sob supervisão médica. Podem-se administrar analgésicos ou anti-inflamatórios.
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A gastrite é caracterizada por uma infecção ou inflamação na região de revestimento do estômago. A versão aguda da doença pode durar pouco tempo, enquanto a crônica é capaz de se estender durante anos.
A causa mais conhecida para o aparecimento da gastrite
é a fraqueza da barreira que protege a parede do estômago, que permite
que os sucos digestivos produzidos por ele causem danos à sua estrutura.
Em
grande parte dos casos, o problema pode ser causado pela presença de
uma bactéria conhecida como Helicobacter Pylori, que vive no
revestimento do estômago e se não for tratada corretamente pode provocar
o aparecimento de úlceras ou de doenças mais graves, como o câncer de
estômago.
Alguns fatores podem ser considerados de risco e aumentar as chances de uma pessoa desenvolver a gastrite,
entre eles, está o uso excessivo de analgésicos, que prejudica a
produção de uma substância essencial para garantir a proteção da parede
estomacal.
A
idade também pode ser considerada como um fator de risco. Quanto mais
velha a pessoa for, mais chances ela terá de desenvolver a gastrite, já
que com o passar dos anos o revestimento do estômago tende a se tornar
mais flácido.
O
alcoolismo, o estresse, o uso de drogas e algumas doenças como a Aids,
também podem facilitar o aparecimento da gastrite. As pessoas que têm
relação com alguns desses fatores devem ficar ainda mais atentas.
Sintomas e Tratamentos da Gastrite
A
gastrite pode passar despercebida as vezes, como também pode vir
acompanhada de alguns sintomas. Entre os mais comuns, podemos citar:
indigestão, náuseas, azia e queimação, dores abdominais e perda de
apetite.
Nos
casos mais graves, onde há a presença de sangramento na parede do
estômago, é possível encontrar sintomas como vômitos acompanhados de
sangue e fezes escuras.
A
partir do momento em que você identificar a presença de um ou mais
desses sintomas, é necessário procurar um médico. O especialista
indicado para cuidar das pessoas que sofrem com a gastrite é o
gastroenterologista.
Durante
a consulta, você deve informar ao médico sobre todos os seus sintomas, e
falar também sobre a frequência com que eles costumam aparecer. Esteja
preparado para responder à algumas perguntas e exponha todas as suas
dúvidas.
É
muito importante sair do consultório sabendo exatamente o que você tem,
qual foi a causa da sua doença e o que você deve fazer dali para frente
para tratar os seus sintomas.
O diagnóstico da gastrite
será feito com base no levantamento do seu histórico médico e familiar,
e com a realização de alguns exames específicos, como o que é
solicitado para identificar a presença da bactéria Helicobater pylori.
Uma endoscopia também poderá ser solicitada.
O
tratamento da gastrite irá depender do que está causando o aparecimento
da doença. Alguns medicamentos são recomendados para diminuir a
quantidade de ácido no estômago, como os antiácidos e os antibióticos.
Prevenção da gastrite
Como já sabemos, o melhor tratamento contra qualquer doença é a prevenção. Sendo assim, se você quer se manter longe da gastrite, é importante adotar algumas medidas preventivas.
As
substâncias tóxicas são capazes de causar irritação no estômago e
facilitar o aparecimento da doença. Portanto, procure manter-se afastado
do consumo de bebidas alcoólicas, do cigarro e de qualquer tipo de
droga.
Quanto
ao aparecimento da bactéria, alguns estudos apontam que ela possa ser
transmitida para os seres humanos por meio de alimentos e água
contaminada. Dessa forma, procure manter a sua higiene pessoal em dia e
tome muito cuidado antes de consumir qualquer alimento.
Lave
suas mãos frequentemente, principalmente antes de comer e não leve à
mão na boca quando estiver em locais públicos. Medidas simples como
essas podem te ajudar a se manter bem longe da gastrite.
Como aliviar a gastrite
Quem
sofre com a gastrite sabe exatamente de todas as dores que ela é capaz
de provocar. Tamanho problema é gerado, que alguns dias são difíceis de
serem suportado. Algumas dicas de como aliviar a gastrite são de extrema importância.
A
gastrite se dá por conta da inflamação, erosão ou infecção das paredes
do estômago. É dividida em aguda ou crônica. Na primeira divisão dura
por pouco tempo. Mas já na segunda, pode durar meses e nos piores casos,
durar anos e anos.
Como aliviar a gastrite no seu dia a dia e acabar com as dores e desconfortos
É
muito indicado que antes mesmo de qualquer auto diagnóstico, seja
procurado um médico. A gastrite possuí sintomas parecidos com os de má
digestão, refluxo e até mesmo o câncer. Provavelmente ele pedirá uma
endoscopia para verificar o real motivo.
Mastigue a comida
Você
com certeza já ouviu aquele conselho da sua vó ou mãe sobre mastigar
bem a comida antes de engolir, não é mesmo? Acredite que esse simples
ato já ajuda e muito nas dicas sobre como aliviar a gastrite.
Uma
boa mastigação reduz as partículas do que está sendo ingerido, ajudando
na formação do bolo alimentar. Caso isso não ocorra da maneira certa, o
organismo vai precisar liberar mais suco gástrico para conseguir
digerir o alimento.
Não exagere no álcool
Ao
ingerir álcool, a mucosa estomacal é diretamente atacada e agredida.
Isso faz com que o estômago fique menos protegido contra os ácidos do
suco gástrico.
A
pessoa que está sempre exagerando no álcool, além de prejudicar a sua
saúde num geral, ainda está acabando com o seu estômago. Se esse hábito
for mantido, até mesmo um úlcera pode ser formada.
Evite
consumir o álcool se possível. Caso não consiga fazer isso, então pelo
menos diminua a quantidade do que é consumido habitualmente. Cuide do
seu estômago.
Cuidado com o cafezinho
O
café é extremamente irritante para o estômago em casos onde já existe
uma certa inflamação no local. O consumo da bebida nessa situação é
comparado como o ato de jogar álcool numa ferida. Com certeza vai doer!
Para
quem não possuí essa inflamação, é recomendado fazer um consumo mais
consciente do café. Não exagere hoje, para que amanhã você não sofra por
isso.
Sem
dúvida nenhuma é possível reduzir um pouco o café. É muito melhor
continuar com o estômago sem dor, do que o prazer momentâneo que a
bebida pode causar.
Tente controlar o seu nível de estresse e ansiedade
Com certeza essa é uma dica de como aliviar a gastrite
mais difícil de ser seguida, não é mesmo? Mas o fato é que esses
estados emocionais são capazes de aumentar a secreção do suco gástrico e
isso machuca muito as paredes do estômago.
Pratique
atividades físicas regularmente e mantenha hábitos mais relaxantes.
Procure fazer massagens e tente praticar a meditação sempre que
possível.
Evite ou pare de fumar
Não
existe nada que seja favorável para que as pessoas continuem fumando.
Isso é fato e todos nós já sabemos? Você ainda quer mais um motivo para
nunca experimentar e até mesmo parar de fumar? A saúde do seu estômago!
Esse
hábito acaba estimulando a produção de ácidos estomacais. Isso acaba
machucando toda a mucosa gástrica que reveste e protege o seu estômago.
Como aliviar a gastrite para sempre
Aprenda
e entenda que seguir essas dicas tão simples vão lhe proporcionar uma
vida muito mais saudável. Esqueça aquelas velhas dores terríveis no seu
estômago.
Você já sabe como aliviar a gastrite
e já pode dar adeus a esse mal que persegue e tortura tantas pessoas.
Não fique mais sofrendo a toa! Evite ao máximo e tenha uma vida muito
mais prazerosa.
O diabetes
é caracterizado como uma síndrome de múltipla origem, ocasionada pela
ausência de insulina ou pela incapacidade da mesma de exercer
adequadamente a sua função, provocando um aumento dos níveis de glicose
no sangue.
Glucose level blood test
Saiba mais sobre o diabetes
Existem dois tipos diferentes de diabetes,
o tipo 1 e o tipo 2. O diabetes tipo 1 é caracterizado pela
incapacidade do pâncreas de produzir insulina graças à uma
irregularidade do sistema imunológico, que faz com que os anticorpos
ataquem as células produtoras da insulina.
Cerca de 10% dos pacientes que sofrem com o diabetes são portadores do tipo 1 da doença.
No diabetes
tipo 2, há uma diminuição da secreção de insulina e uma falha na sua
ação. Na maioria dos casos, esse tipo da doença pode ser tratado com
medicamentos injetáveis ou orais, no entanto, o diabetes tipo 2 tende a
se agravar com o passar do tempo. 90% dos portadores da doença sofrem
com o diabetes tipo 2.
Sintomas do diabetes
Entre os principais sintomas da doença, podemos destacar:
– sede excessiva
– fome constante
– desejo de urinar frequentemente
– perda de peso
– fadiga
– fraqueza
– infecções frequentes
– formigamento nos pés
– dificuldade de cicatrização
– alteração visual ou visão embaçada
Diagnóstico e Tratamento do Diabetes
O
diabetes não pode ser diagnosticado apenas com uma simples consulta.
Para averiguar a presença da doença, é necessário que o paciente se
submeta a três tipos de exames diferentes.
O
primeiro deles é a glicemia de jejum, que mede os níveis de açúcar no
sangue. Os valores acima de 200 mg/dL são considerados anormais e
detectam a presença do diabetes.
O
segundo exame é a hemoglobina glicada, que consegue detectar as
concentrações de hemoglobina presentes em nosso sangue nos últimos 3
meses. Os valores apresentados pela hemoglobina glicada irão indicar se
você sofre ou não com a hiperglicemia e puder iniciar uma investigação
para o diabetes.
A
curva glicêmica é o terceiro e último exame, capaz de medir a
velocidade com o que o corpo absorve a glicose depois da sua ingestão.
No exame, o paciente ingere cerca de 75g de glicose e tem a quantidade
da substância medida no seu sangue após duas horas de ingestão.
O
tratamento ideal para o diabetes consiste em uma vida mais saudável e
no controle da glicemia, que é feito para evitar complicações futuras da
doença.
Entre os principais cuidados com o diabetes está
a prática de exercícios físicos, que é essencial para o tratamento e
ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. É recomendado
que o paciente pratique exercícios de 3 a 5 vezes por semana.
O
ideal, no caso das pessoas que sofrem com o diabetes, é investir na
prática de atividades leves. Nada de pegar muito peso na academia ou
correr vários quilômetros diariamente. Fazer caminhadas ou andar de
bicicleta durante alguns minutos já é o suficiente.
Outro ponto importante também e que não podemos deixar de comentar é o controle da dieta. Os portadores do diabetes
devem evitar ao máximo os açúcares dos doces e dos carboidratos
simples, presentes em massas e pães, já que esses açúcares possuem um
alto índice glicêmico.
Consultar
um nutricionista quando você é diagnosticado com o diabetes é um
procedimento estritamente necessário. Com a ajuda de um profissional,
você saberá exatamente o que pode e o que não pode comer, além de ser
informado sobre as quantidades exatas de alimento a serem ingeridas
diariamente.
Os portadores do diabetes
tipo 1 devem tomar insulina diariamente, fato que não acontece com
todos os portadores do tipo 2. Procure conversar sempre com o seu médico
para que juntos, vocês possam definir quais são as melhores formas de
tratamento.
Alimentos que ajudam controlar o diabetes
Quem
sofre de diabetes sabe como é difícil controlar essa doença. Qualquer
dica que contribua de alguma forma, é sempre bem vida, não é mesmo? Por
esse motivo organizamos alguns alimentos que ajudam controlar a diabetes.
A
glicose é a responsável por fornecer energia suficiente para o nosso
organismo. Através da insulina, ela é metabolizada em nossas células.
Quando na ocorrência de açúcar em excesso no nosso corpo, o organismo
não é capaz de produzir insulina suficiente para a glicose.
Por
esse motivo, esse excesso de glicose acaba sendo enviado para a nossa
corrente sanguínea. Agora que você já sabe como esse problema acontece
dentro do organismo, acompanhe com a gente as dicas que foram elaboradas
e organizadas para você.
Alimentos que ajudam controlar o diabetes em nosso dia a dia
É
muito importante possuir uma dieta bastante equilibrada e que seja rica
em fibras, por exemplo. Manter o cuidado com a quantidade de
carboidrato que é ingerida é um dos pontos chaves para conseguir ter uma
vida saudável, mesmo com essa doença que persegue tantas pessoas.
Aveia
Principalmente
para aquelas pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, esse alimento é
essencial. É extremamente rico em fibras solúveis. Possuí nutrientes que
têm por função auxiliar na diminuição da velocidade em que a glicose é
absorvida.
Também
é muito válido ressaltar que a aveia ajuda e muito a controlar a
absorção do colesterol no nosso organismo. Esse é um dos ótimos alimentos que ajudam controlar o diabetes.
Uma
dica fundamental é não ingerir esse alimento quente. Pois dessa forma,
ele perde completamente todos os seus nutrientes. O ideal é ingerir no
mínimo, quatro colheres de aveia todos os dias.
Peixes
Já
deixando claro que os melhores peixes para serem ingeridos são os que
vivem em águas profundas e frias. Como por exemplo, o salmão, a
cavalinha, sardinha e atum.
Esses
peixes são bastante ricos em ômega 3. Por esse motivo, ajudam a
controlar a diabetes tipo 2 e a diminuir a concentração de glicose no
nosso organismo.
O
ômega 3 consegue até mesmo evitar alguns problemas cardiovasculares.
Principalmente os diabéticos estão correndo risco de sofrer com esse
problema.
Como
existe certo excesso de glicose na veia de quem sofre de diabetes, as
chances de ocorrer uma oxidação dos vasos sanguíneos por esse motivo, é
muito maior.
Amêndoas
É um dos alimentos que ajudam controlar o diabetes por que é rico em gorduras boas, além de possuir uma ótima quantidade de magnésio.
Dentro
de uma crise de glicose elevada, o diabético acaba perdendo alguns
nutrientes fundamentais como, por exemplo, o magnésio. Por essa razão, é
tão importante ingerir amêndoas regularmente.
Para
aquelas pessoas que não sofrem de diabetes, é muito importante também
esse consumo. Acredite, um simples alimento como esse ajuda até mesmo
evitar essa doença.
Batata Yacon
Essa
batata ajuda e muito para quem é portador de diabetes tipo 2. Ela ajuda
a controlar a glicemia e por esse motivo também é um alimento muito
importante na dieta para quem sofre com essa doença.
A
Batata Yacon é consumida pelo nosso organismo de forma bastante lenta,
totalmente ao contrário dos outros carboidratos. O corpo não consegue
quebrar as moléculas facilmente e assim, a absorção é mais lenta.
Agora que você já conhece alguns alimentos que ajudam controlar o diabetes você
já sabe um pouco sobre alguns alimentos que são fundamentais para uma
dieta de quem sofre de diabetes. Sendo assim, acrescente-os no seu
cardápio.
Alguns alimentos que ajudam controlar o diabetes
são capazes de até mesmo evitar essa doença. Seja você é uma pessoa que
sofre ou não desse mal, aprenda que comer melhor é sinônimo de viver
melhor.
Se você viaja muito, é daqueles que não tem tempo em sua agenda para prática de exercícios com data e hora marcada ou até mesmo se uma mensalidade de academia não cabe em seu bolso, saiba que existem alternativas eficientes, práticas e baratas para se alcançar um excelente condicionamento físico, combater a obesidade e ganhar resistência muscular.
Por esses e outros motivos, a empresa brasileira Cepall acaba de lançar no mercado o ELASTINESS . Indicado para fortalecer e modelar os músculos dos braços, ombros, peitos, coxas e glúteos, o equipamento é muito versátil. Feito em látex e sem revestimento, o ELASTINESS pode ser utilizado em casa, no trabalho, durante uma viagem, ao ar livre e em diversos outros lugares.
O equipamento tem o safety string , exclusivo sistema de utilização de cabo resistente, que aliado à qualidade das matérias primas empregadas aos produtos Cepall, garante as condições necessárias para a realização dos exercícios, eliminando riscos de acidentes; power clip , sistema fácil de troca de elásticos que possibilita variações de tensão, adequando o aparelho às necessidades de cada pessoa; e soft grip , revestimento de espuma que oferece mais conforto e segurança na hora do exercício.
Mais de quinze exercícios e alongamentos diferentes podem ser realizados com a utilização do equipamento, além de diferentes tipos de alongamento. “Com o ELASTINESS fica mais fácil realizar os exercícios . Você não precisa dos equipamentos das academias. Basta seguir o manual e fazer você mesmo os exercícios , sozinho, na sala da sua casa ou em um quarto de hotel. Além disso, muitas academias já utilizam o elástico em suas aulas”, relata a personal trainer Mariana Dib.
Fácil de usar, transportar e guardar (é feito em elástico e por esse motivo é flexível), o ELASTINESS possui três diferentes níveis de intensidade:
Para iniciantes na prática de atividade física muscular;
Para praticantes regulares de atividade física muscular;
Máxima intensidade para desenvolver o sistema muscular.
Chapar a barriga com abdominais não parece muito divertido, principalmente, depois que você já está há meses praticando o sobe-desce-expira-inspira. Mas pense no resultado, naquela barriguinha chapada e como ela vai mudar sua vida.
Para ajudar você nessa batalha contra os pneuzinhos e a flacidez, fomos atrás de uma outra motivação para você não queimar o colchonete.
A pedido do “Minha Vida” , o instrutor da academia Competition, Luis Mota, montou várias séries diferentes de abdominais para você escapar da rotina. Sim, existem muitas outras variações, além da clássica pernas flexionadas e costas no chão.
E, caso você seja surpreendida por algumas dores na coluna logo no início, nem pense em desistir. Isso é totalmente normal, devido ao trabalho muscular, afirma Luis. Mas se o desconforto persistir por mais de uma semana, confira se você está realizando os exercícios de forma correta ou procure um profissional.
Declare guerra ao seu inimigo número um: os pneuzinhos
Iniciando as abdominais
Nesta etapa, você vai garantir o início da resistência muscular com duas séries de 20 repetições, pelo menos duas vezes por semana. Quando os exercícios começarem a ficar mais fáceis, parta para três vezes semanais.
Abdominal superior solo com os braços estendidos
1) Deitada de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas.
2) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial.
Abdominal médio com auxílio
1) Apóie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe na altura mostrada na foto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca.
2) Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do abdômen. Volte à posição inicial.
Abdominal oblíquo solo com a perna cruzada
1) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado).
2) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial.
Abdominal médio sem auxílio
1) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas flexionadas à 90º.
2 e 3) Inspire e eleve o tronco aproximando-o em direção aos joelhos suspensos, mantendo os cotovelos sempre abertos e o queixo distante do peito. Volte à posição inicial.
INTERMEDIÁRIO
Passadas três semanas do treino para iniciantes, você já será capaz de partir para as séries voltadas para alunos intermediários. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Você pode aliar estas séries às repetições iniciais.
Abdominal oblíquo cruzado
1)) Deixe as duas pernas suspensas à 90º e as duas mãos posicionadas atrás da nuca.
2)) Faça movimentos alternados, elevando o tronco, e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne sempre a perna direita com braço esquerdo e vice-versa.
Abdominal completo solo
1)) Deite no solo com as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas semi-flexionadas.
2)) Inspire e expire aproximando o tronco em direção as pernas, flexionando-as simultaneamente.
Abdominal superior com extensão da perna
1)) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca, uma das pernas flexionadas e a outra estendida na direção do teto.
2)) Inspire e expire flexionando o tronco. Mantenha a perna estendida imóvel e volte à posição inicial.
AVANÇADO
Após três semanas, você já pode aliar todas as repetições ensinadas acima às séries a seguir. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Quando os exercícios ficarem mais fáceis, você pode aumentar de três para quatro séries de repetições.
Abdominal inferior com elevação de quadril
1)) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto.
2)) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.
Abdominal oblíquo com flexão e extensão do tronco
1)) Deite de lado com um dos cotovelos apoiado no chão. Deixe o outro flexionado na direção do teto e o tronco estendido ao longo do solo.
2)) Flexione o tronco, aproximando o cotovelo suspenso na direção dos joelhos, expirando neste momento.
