A importância de ter bons hábitos alimentares na infância

bons hábitos alimentares na infância

Informar e conscientizar as pessoas sobre a importância de cuidar da saúde e ter bons hábitos alimentares é o objetivo do Dia da Saúde e Nutrição, comemorado no Brasil em 31 de março. Pensando na importância da data, Redoxitos®, primeira vitamina C em formato de gominha, faz um alerta aos pais sobre a necessidade de uma alimentação adequada desde a infância para mais qualidade de vida e prevenção de doenças. Bons hábitos alimentares já começam nos primeiros meses de vida, com o aleitamento materno exclusivo – completo em nutrientes e anticorpos da mãe para ajudar a fortalecer a imunidade do bebê –, e se intensificam no início da introdução alimentar. Até 10 ou 12 anos, o consumo de nutrientes é extremamente necessário para o bom funcionamento do organismo. Práticas alimentares inadequadas neste período, aliadas à falta de atividade física, podem influenciar de forma negativa o desenvolvimento das crianças, prejudicando o funcionamento dos órgãos e causando doenças, como obesidade, hipertensão, diabetes, entre outras. Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), nos últimos 20 anos a obesidade na infância e na adolescência cresceu 240% em todo o mundo, o que indica que os pais devem ficar cada vez mais atentos a tudo o que os filhos consomem diariamente. Por isso, é importante oferecer a eles alimentos ricos em vitaminas, proteínas, fibras e minerais, com os nutrientes necessários e importantes para o desenvolvimento dos pequenos. Além disso, é importante evitar os alimentos industrializados, gordurosos, fritos e com alto teor de açúcar e incentivar que bebam bastante líquido, principalmente água, para hidratar o corpo. Praticar alguma atividade física, de acordo com a idade, também é fundamental para o crescimento sadio.

bons hábitos alimentares na infância

Dietas inadequadas ou com baixo consumo de frutas e vegetais podem pedir por suplementação alimentar e, por isso, é indicado sempre consultar o médico pediatra. Redoxitos®, a vitamina C em formato de gominha sabor laranja, oferece de forma divertida a complementação para crianças entre 4 e 10 anos. Basta uma unidade por dia para suplementar as necessidades diárias.  Redoxitos® não contém, em sua formulação, quantidades significativas de sódio e açúcar. Contém o corante natural Carmim.

Alimentos aliados do bom humor

Alimentos aliados do bom humor

Muitas pessoas nem imaginam, mas o bom humor e a sensação de bem-estar podem ser alcançados através dos alimentos certos. Tudo isso ocorre porque os alimentos são responsáveis por despertar os neurotransmissores, liberando substâncias como a serotonina e dopamina.  

Veja os Alimentos aliados do bom humor

Depois de ingerir boas doses de disposição, estamos aptos para mais um dia cheio de atividades. Afinal, é bacana está bem disposto e recarregar as energias diariamente, não é mesmo? Quais são estes alimentos aliados quando o assunto é bom humor e energia? Vamos conferir:
Aveia A aveia é um cereal extremamente nutritivo e rico em vitaminas importantes ao organismo. Auxilia na sensação de bem-estar, pois possui altas doses de triptofano, substância que libera no organismo doses de serotonina. Rica em selênio, também irá auxiliar na produção de energia. Para um dia mais produtivo é ideal investir no consumo da aveia pela manhã, com frutas ou no preparo de vitaminas e mingaus. 
Chocolate O queridinho é aliado número um da sensação de bem-estar. Chocólatras de plantão, agradecem, não é mesmo? Além do açúcar, o chocolate também possui minerais potentes, como o magnésio, manganês e cobre. Alguns destes nutrientes podem ficar em falta no período menstrual, explicação para o maior desejo por chocolates nessa época. 
Banana A banana é rica em carboidratos também responsáveis pela produção da serotonina. Repleta de vitamina B6, é considerada um alimento saudável e energético. Vale a pena experimentar banana com aveia, uma fonte inesgotável de energia e saúde. 
Folhas verde escuras As folhas verde escuras são repletas de magnésio, substância importante na produção de energia. Este alimento é altamente nutritivo para a saúde devido a existência de diversas vitaminas, como: A, C e do complexo B, aliadas do sistema nervoso. 
Noz e castanhas Alimentos oleaginosos são fontes inesgotáveis de energias. Castanhas, Noz, amêndoas e principalmente a castanha-do-brasil são ótimas no combate ao estresse devido a alta quantidade de selênio, potente antioxidante. 

Como está a disposição do brasileiro?

A pesquisa feita com 1000 entrevistados foi realizada pela Ipsos em fevereiro de 2014 e, demonstrou que apesar de 91% se considerarem pessoas dispostas, mais de 2 terços delas (69%) realizam até 2 atividades por dia. As principais atividades realizadas são as básicas: trabalhar (62%) e ficar com a família e/ou amigos (42%). “Esse dado chama muito a atenção por sua contradição, pois, apesar de se denominarem dispostos para fazer o que gostam, as pessoas acabam realizando apenas atividades fundamentais do cotidiano, esquecendo-se que disposição é mais do que cumprir apenas o que é imposto pela rotina”, explica Joyce Aquino, gerente da marca Pharmaton®.

Como está a disposição do brasileiro?

Se tivesse mais disposição, a maioria faria algum esporte (39%), seguido de trabalhar (29%) e cuidar do corpo/saúde (22%).  “A pesquisa nos mostra que falta disposição para as pessoas cuidarem mais de si mesmas. Os brasileiros querem ter energia para viverem de forma mais saudável, porém, o cotidiano agitado, o estilo de vida e o trabalho puxado influenciam no resultado. Poder praticar esportes, cuidar da saúde e até trabalhar de uma maneira mais proveitosa são o desejo de muitos”, explica  Leonardo Velloza, gerente de marcas de CHC.
A necessidade de desenvolver diversos papéis e conciliar os afazeres a uma rotina agitada é um desafio diário para os brasileiros. Além disso, a busca permanente por saúde, bem-estar e qualidade de vida está cada vez mais presente no dia a dia da população.  A pesquisa aponta que, embora 79% gostariam de ter mais disposição, somente 30% buscam uma fonte para aumentar a energia e poder render mais durante o dia, porém praticamente metade (48%**) dessas pessoas declararam que o fazem por meio de um sono bem dormido, ou seja, uma atividade que implica em menos tempo para si mesmos. Em segundo lugar, 40%** declararam exercícios físicos como meios de se ter mais disposição ao longo do dia. “A busca por energia de um jeito saudável envolve diversos fatores. Além do descanso e prática de exercícios físicos, é importante garantir os níveis adequados de vitaminas e minerais que o nosso corpo precisa”, finaliza Heloísa Guarita, nutricionista da RG Nutri.
Outros principais achados da pesquisa realizada:

  • Pessoas de 25 a 34 anos são as que se consideram mais dispostas (95%)
  • Moradores do Norte/Centro-Oeste e Nordeste aparecem como aqueles que realizam o maior número de atividades por dia, 37% e 32% respectivamente, afirmam fazer 3 atividades ou mais por dia, em média.
  • Destacam-se os moradores no Norte/Centro-Oeste entre os que apontam o trabalho como uma das principais atividades do dia (73% das pessoas destas regiões declararam o trabalho, enquanto no total, a proporção verificada é de 62% dos entrevistados). Também destaca-se no Norte/Centro-Oeste que 92% gostariam de ter mais energia para fazer o que gostam. Para o total, esta proporção é de 79% dos entrevistados.
  • As regiões Sul (45%) e Norte/Centro-Oeste (43%) são as que apontam a prática de esportes como uma das principais atividades feitas diariamente. Ainda assim, 50% dos entrevistados de Norte/Centro-Oeste declararam que praticariam esportes, se tivessem mais energia no dia-a-dia.
  • Apenas 12% dos entrevistados da região Sudeste afirmam nunca ou dificilmente conseguir realizar as atividades de que gosta, ou apenas realiza-las nos finais de semana/feriados. Esta proporção é de 27% entre os 1000 entrevistados.

* A amostra é probabilística na primeira etapa: seleção dos 70 municípios para as 4 regiões, abrangendo municípios com população maior que 1.000.000 habitantes; entre 500.000 e 1.000.000 habitantes; entre 100.000 e 500.000 habitantes;  menor que 100.000 habitantes. Na segunda etapa, sorteio dos setores censitários e a ultima etapa preenchimento de cotas com seleção aleatória das variáveis: sexo, idade, Ocupação, nível de escolaridade. ** Percentuais baseados nos entrevistados que declararam buscar fontes de energia para render mais durante o dia.

Treino de Jen Selter

Jen Selter é considerada dona do “bumbum mais bonito do Instagram”. Conheça um pouco sobre o treino da Jen Selter. Treinos só para o bumbum.

Atualmente a jovem de 21 anos, moradora de Nova York, possui mais de 3.5 Milhões de seguidores no Instagram. E como ela mesmo citou em uma entrevista: “Ninguém sabe nada sobre a minha personalidade. É interessante eu ter conseguido tantos fãs quando ninguém realmente me conhece. “, essa quantidade toda de seguidos é por conta de suas fotos onde ela apresenta um bumbum invejável por muitas mulheres.

A imprensa norte-americana vem chamando-a de a bunda mais famosa do Instagram. Com a fama do seu perfil, que foi criado em março de 2012, ela decidiu não ir para a faculdade, atualmente trabalha apenas como modelo com patrocínio de marcas de  suplementos alimentares.

É claro que a genética define e é responsável por uma grande parte das curvas que compõem o corpo de uma mulher. Mas é claro que para manter essas curvas é preciso suar muito. Um exemplo disso, é que a Jen Selter revelou ter mais de 150 calças de ginástica em seu armário. Uma prova maior da experiência que a Jen Selter possui na prática de atividades físicas pode ser vista no vídeo que está no final deste artigo, uma compilação com um pouco de seus treinos.

Jen Selter diz que nunca teve um personal trainer. Em vez disso, ela apenas observava o que os treinadores em seu ginásio fazem e indicam.

Segue abaixo a tabela de treino completa da Jen Selter.

Segunda-Feira Treino de Jen Selter

Na segunda-feira a Jen Selter trabalha principalmente as pernas e bumbum:

ExercíciosSériesRepetiçõessIntervaloObs
Wide Dumbbell Squats41530 secs
Squats Thrust Twist41530 secs
Walking Lunges42030 secs
Bosu Ball Squats41530 secs
Medicine Ball Squats41530 secs
Plyometric Squat Jump312-1530 secs
Donkey Kicks41530 secs15 Repetições por perna
Leg Abductors/Adductors412-1530 secs

Na terça-feira o treino Jen Selter está focada em parte superior do corpo e Abdominais.

ExercíciosSériesRepetiçõessIntervaloObs
Abdominais41530 secs
Abdominais Bicicleta41530 secs
Abdominais Invertido42030 secs
High Knees41530 secs
Forearm Planks41530 secs
Lower Leg Lifts31530 secs
Mountain Climbers31530 secs15 Repetições por perna

O treino Jen Selter de quarta-feira é similar ao treino de segunda-feira. A diferença é que você faz em formato de circuito.

Isso significa que você faz 1 série de cada exercício de cada vez, em seguida, passar para o próximo exercício. Quando você terminar de fazer 1 série de cada exercício, você volta ao primeiro, repita três vezes.

ExercíciosSériesRepetiçõessIntervaloObs
Knee Ups11 Minuto30 secsTão rápido quanto você pode
Wide Dumbbell Squats14030 secsos dedos apontados para o exterior
Walking Lunges13030 secsPonderado, 30 de cada perna
Jump Squats12030 secsCom pesos, 20 cada perna
Side Lunges13030 secsSem peso para iniciar
Hip Bridges13030 secsos dedos apontados para o exterior

O treino Jen Selter de quinta-feira também realiza um treino em circuito, porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3 vezes.

ExercíciosSériesRepetiçõessIntervaloObs
Knee Ups11 Minuto30 secsTão rápido quanto você pode
Wide Dumbbell Squats14030 secsos dedos apontados para o exterior
Walking Lunges13030 secsPonderado, 30 de cada perna
Jump Squats12030 secsCom pesos, 20 cada perna
Side Lunges13030 secsSem peso para iniciar
Hip Bridges13030 secsos dedos apontados para o exterior

O treino de Sexta-feira da Jen Selter também realiza um treino em circuito, porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3 vezes.

ExercíciosSériesRepetiçõessIntervalo
Abdominal1300 secs
Toe Touches1300 secs
Abdominal Bicicleta1200 secs
Abdominal Invertido12030 secs
Side Plank Hip Lifts1150 secsPerna Direita
Abdominal1300 secs
Side Plank Hip Lifts1150 secsPerna Esquerda
Russian Twists14030 secs
Abdominal Bicicleta1300 secs
Oblique V-Ups1150 secsPerna Direita
Abdominal Invertido1200 secs
Oblique V-Ups1150 secsPerna Esquerda
Lower Leg Lifts11030 secs

Comece com um aquecimento especial:

50 polichinelos

10 chutes frontais (cada perna)

15 pontes de quadril

30 segundo alongamento dos músculos isquiotibiais de cada perna, então o treino:

ExercíciosSériesRepetiçõessIntervaloObs
Wide Dumbbell Squats11030 secs
Plie squats11030 secs
Leg Lifts on All Fours14030 secs20 repetições cada perna
Walking Lunges12030 secs10 repetições cada perna
Wide Dumbbell Squats11030 secs
Leg Lift with Pulse120 cada30 secs
Donkey Kicks13030 secs15 repetições por perna

Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.

Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.

Todos os exercícios foram tirados de postagens realizadas pela Jen Selte, não quer dizer que ela ainda esteja fazendo as mesmas atividades.

Mais sobre o Treino de Jen Selter

É importante lembrar que ela treina desde 2006, então esta tabela de exercício não é para iniciantes. Deve-se também solicitar o auxílio de um profissional de educação física para consultar como deve ser realizado corretamente cada exercício.

Com certeza a Jen Selte é uma inspiração para mulheres que suam na academia para conseguir manter o corpo saudável e bonito.

Quem tiver alguma observação a fazer, é só utilizar a área de comentários.

Descubra até onde o basejumping pode levar você

Alguns dos cenários mais bonitos e inóspitos da Terra podem servir para os saltos.

Para onde o basejumping pode levar você

Mas o basejumping também é uma oportunidade de conhecer alguns dos cenários mais bonitos do mundo. Se você vai estar em queda livre por 15 segundos que parecem mais longos, por que não aproveitar a visão? Conheça alguns dos destinos para o esporte.

Grécia

As montanhas e estruturas rochosas à beira dos mares Mediterrâneo e Egeu são escolhidas pelos praticantes do esporte, que querem aproveitar a queda vendo as águas azuis e cristalinas.

Ásia

Grandes cidades de países asiáticos – como Kuala Lumpur, na Malásia, e Dubai, nos Emirados Árabes – também são destinos para a prática. É a oportunidade de ver o horizonte no topo dos arranha-céus mais altos do planeta.

Monte Everest

A montanha mais alta da Terra é cenário para a prática de muitos esportes de aventura, como escaladas. O basejumping é mais uma das modalidades realizadas por lá. Pode ser a chance de chegar ao topo do mundo.

Europa

Que tal se o esporte levasse você a locais pouco conhecidos em continentes muito famosos? É o caso da Europa. Sarajevo, capital da Bósnia e Herzegovina, e os desfiladeiros da Provença francesa são ideias de belos locais para praticar a atividade.

Austrália

Os amantes do basejumping dizem que os saltos na Austrália merecem um crédito extra – não só pela beleza da natureza local, acompanhada de um sol sempre intenso, mas também porque os locais com altura indicada para o esporte são de alto risco e exigem uma técnica aprimorada.

A adrenalina do esporte

basejumping pode levar você apeder o ár

Acompanhada da beleza, a adrenalina do basejumping é o que move os atletas. Que tal saltar de um balão em movimento? Ou de uma ponte onde passam carros a todo instante? Quem sabe um pulo do último andar de um hotel para aterrissar na própria piscina do estabelecimento? Essas são algumas das manobras mais famosas do mundo. Há quem diga que, depois do primeiro salto, não dá mais para parar.

O esportista Miles Daisher está entre os principais praticantes de basejumping, com mais de 4 mil saltos na história. Além de campeão em modalidades do esporte, ele ainda é um dos principais incentivadores da prática, mas convive todos os dias com o risco.

É que saltar de paraquedas não é só beleza e adrenalina. Quem decide começar na atividade precisa ter isso em mente. O profissional Dean Potter, que já havia levado até o cachorro de estimação para os saltos, morreu durante um dia de prática, ao calcular errado sua queda. Para os interessados, o aviso: a linha entre a adrenalina e o risco de acidentes é bastante tênue.

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Saiba o que fazer quando a pressão está alta

Hábitos saudáveis diminuem as chances de crises hipertensivas.

Veja o que fazer quando a pressão está alta

quando a pressão está alta

Dados do Ministério da Saúde mostram que a hipertensão arterial é um dos mais importantes fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, cerebrovasculares e renais, sendo responsável por pelo menos 40% das mortes por acidente vascular cerebral no Brasil.

Até 2025, o número de hipertensos no país deverá crescer 80%, segundo estudo da Escola de Economia de Londres, do Instituto Karolinska (Suécia) e da Universidade do Estado de Nova Iorque. Atualmente, 17 milhões de brasileiros têm pressão alta. Os motivos para o índice subir tanto, ainda segundo o levantamento, são cigarro, sedentarismo, obesidade, má alimentação e álcool.

O valor de referência da pressão alta é igual ou superior a 14/9, não importando a idade. Para diagnosticar a doença, são necessárias várias aferições, pois isoladamente essa marcação pode ser em decorrência de algum estresse passageiro ou do excesso de consumo de sal. A pressão em 12/8 é considerada satisfatória.

Dá para reduzir a pressão se você:

– parar de fumar ou de ingerir álcool

– reduzir o consumo de sal e de alimentos gordurosos

– praticar esportes

– preferir óleos vegetais para cozinhar

Possíveis sintomas da hipertensão

Saiba o que fazer quando a pressão está alta
Doctor taking pulse of the patient who has life insurance policy, view from the top

Uma pessoa portadora da doença e que já passou por algumas crises hipertensivas tem mais probabilidade de reconhecer a elevação da pressão arterial. É raro, mas alguns pacientes identificam:

– Sensação de mal-estar súbita

– Ansiedade e agitação

– Dor de cabeça muito forte

– Tontura repentina

– Visão borrada

– Dor no peito e dificuldade para respirar

– Tosse e falta de ar.

Prevenir a hipertensão, que tem também fatores hereditários, é viável mediante uma vida saudável. Se você não fuma, não bebe, mantem uma dieta rica em vegetais, evita frituras e pratica atividades físicas, já está num bom caminho.

Ter conhecimento sobre seu corpo e ir ao médico regularmente são outras responsabilidades que você deve ter consigo mesmo. Pelo menos uma vez ao ano, confira a sua pressão. O serviço é disponibilizado em farmácias.

Se você observar alguém passando mal, chame um médico imediatamente. Ao lesionar os vasos sanguíneos e os músculos do coração, o corpo pode ocasionar AVC, infarto, insuficiências renais e cardíacas e até morte súbita.

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Dia do Esportista: Entenda a importância de se exercitar

Meia hora de atividades diárias reflete positivamente na saúde do corpo.

Dia do Esportista: Benefícios do movimento

Dia do Esportista

A prática de esportes é um hábito positivo para melhorar a saúde do organismo e prevenir diversas doenças. Abaixo, você confere algumas das vantagens de ser um atleta, mesmo que amador.

Os exercícios físicos proporcionam melhor circulação sanguínea, o que contribui para o controle da pressão arterial e para a redução da frequência cardíaca de repouso. Além disso, são um importante aliado na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, colesterol alto e obesidade.

Respiração adequada

O esporte ajuda na melhora da capacidade pulmonar, na resistência respiratória e no fortalecimento dos músculos da região. Dessa forma, o atleta acaba ficando menos propenso a desenvolver problemas respiratórios.

Emagrecimento

Esportistas também desfrutam de mais resistência, força e definição muscular. Ainda, as atividades ajudam na queima de gordura, promovendo o emagrecimento.

Melhora cerebral

Não são apenas os músculos que saem beneficiados pela prática de atividades físicas. Ao se movimentar, a pessoa melhora o funcionamento do sistema nervoso central, potencializando a produção de neurônios nas regiões associadas à aprendizagem e à memória. As chances de o atleta sofrer com ansiedade, depressão, estresse ou insônia também diminuem.

Bem-estar

Cerca de 30 minutos de atividade física já são suficientes para o corpo liberar neurotransmissores conhecidos pela sensação de bem-estar. Ficar mais relaxado colabora para a autoconfiança e a autoestima.

Avaliação e acompanhamento

Entenda a importância de se exercitar

A recomendação é praticar, pelo menos, 30 minutos de atividades físicas, cinco vezes por semana. Você pode apostar numa partida de futebol ou numa caminhada pelo parque, por exemplo. Para sua segurança, porém, é importante fazer uma avaliação médica antes de começar a prática de quaisquer exercícios, certificando-se de que o organismo está apto para as atividades.

Dependendo da modalidade escolhida, também é necessário obter acompanhamento de um profissional. Um educador físico ou um fisioterapeuta poderá lhe orientar sobre movimentos corretos, hábitos saudáveis e uma rotina segura para o seu dia a dia.

Descanso e alimentação saudável também devem estar presentes na rotina do esportista, garantindo melhores resultados e um organismo fortalecido.

Que tal aproveitar o Dia do Esportista para deixar a preguiça de lado e começar numa nova modalidade? Alerte amigos e familiares sobre a importância da prática regular de exercícios! E não se esqueça de acompanhar as dicas de saúde e atividade física do Vivo Mais Saudável.

Exercícios para quem tem bico de papagaio na coluna

Atividades, principalmente na água, podem auxiliar no tratamento e no alívio da dor.

Causas do bico de papagaio na coluna

Exercícios para melhorar a dor na coluna

Segundo o Secretário do Departamento Científico de Dor da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), José Geraldo Speciali, a doença se caracteriza por um desgaste natural da coluna espinhal, podendo acometer qualquer nível: região cervical, lombar ou torácica.

“Seu aparecimento depende de muitos fatores, como, por exemplo, tipo de atividade profissional, sedentarismo e obesidade. O aparecimento de osteoartrose também pode ter fator hereditário – certas famílias têm maior probabilidade de apresentarem essa doença”, explica o especialista.

A doença se caracteriza pela presença de dor local, especialmente em alguns movimentos específicos. O incômodo é mais acentuado pela manhã, ao se levantar, ao ficar muito tempo em pé ou sentado ou ao se movimentar a coluna com flexão, extensão ou rotação. A confirmação do diagnóstico é feita com radiografias ou outros exames de imagem da região afetada

Exercícios e tratamento para a osteoartrose

O que fazer para melhorar a dor na coluna

O lado bom do bico de papagaio na coluna, se é que alguma doença tem algo de positivo, é o seu tratamento. De acordo com Speciali, ele é preferencialmente não medicamentoso e são raríssimas as vezes em que há alguma indicação cirúrgica. “Fisioterapia, RPG e exercícios físicos regulares, preferentemente na água, são o caminho”, completa.

Esses são exercícios de baixo impacto, que não forçam as articulações e ainda favorecem o fortalecimento da musculatura abdominal e da coluna. Seja qual for a atividade física escolhida, é recomendada a orientação profissional. Caso contrário, em vez de ajudar, ela pode ser responsável por agravar a doença.

Além desses exercícios, você pode adotar um tratamento preventivo, evitando situações que possam acelerar o processo degenerativo ósseo que leva à osteoartrose. Uma vida bem regrada, sem sobrecarga na coluna – carregar peso, posições forçadas etc. – pode ajudar.

Caso, mesmo com esses cuidados, as dores continuem, o Secretário do Departamento Científico de Dor da ABN recomenda que, nas fases agudas, sejam usados medicamentos sob supervisão médica. Podem-se administrar analgésicos ou anti-inflamatórios.

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Saiba como fortalecer as articulações com exercícios

Medida pode ajudar a prevenir e tratar doenças como a artrose, tão comum em idosos.

fundamentais para manter uma boa articulação. Confira a seguir quais são as mais indicadas e conquiste qualidade de vida.

5 exercícios para você experimentar

1. Bicicleta

 fortalecer as articulações com exercícios

Ideal para quem já sofre com algum problema de articulação, pois não causa muito impacto, a bicicleta também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a fortalecer todos os músculos inferiores do corpo.
No entanto, há casos em que ela não é indicada, conforme lembra a  fisiatra Pérola Grinberg Plapler.

Por exemplo, se a região afetada for a patela, os exercícios que dobram e esticam os joelhos, como a pedalada, não devem ser feitos, principalmente se provocarem dor.  

2. Natação e hidroginástica

Quase sem restrições, o nado é o exercício que mais ajuda a fortalecer as articulações sem comprometê-las, devido à total ausência de impacto. Além disso, também é um grande aliado na perda de peso, já que é um exercício aeróbico de grande gasto energético.

O mesmo vale para a hidroginástica. A água amortece o impacto dos pés com o chão e oferece maior resistência que o ar. Os exercícios feitos dentro da piscina trazem um maior consumo de calorias sem prejudicar as articulações.

3. Alongamento

O alongamento também traz diversos benefícios para as articulações dos idosos. Exercícios como a yoga, por exemplo, trazem vantagens, principalmente, por aumentar a flexibilidade, aliviar a tensão muscular e ativar todas as possibilidades de movimento operacionais.

No entanto, se você não curte essa pegada mais zen, a fisioterapeuta Mariana Schamas indica algo mais simples, que também traz resultados. “Ao se deitar e antes de levantar, tente esticar uma perna de cada vez, alongando a parte posterior, fazendo duas séries de dez vezes em cada perna. Essa simples ação ajuda a lubrificar a articulação e alongar a musculatura”, explica.

4. Musculação

Até mesmo os treinos de musculação são benéficos para os idosos, pois enrijecem a estrutura muscular, fortalecendo as camadas que protegem as articulações. Porém, certifique-se de que você não está pegando pesado demais. A orientação de um personal trainer faz toda a diferença nessas horas.

5. Subir escadas

sintomas se não fazer exercícios

Esse é uma das atividades mais eficazes para fortalecer as articulações, os ossos e os músculos dos membros inferiores. E a vantagem é que, com tantas escadas espalhadas por aí, nem é preciso ser aluno de uma academia para se exercitar assim. O único cuidado que você precisa ter é usar o calçado ideal. Procure optar por tênis com molas amortecedoras, que diminuem o impacto.

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Crie uma trilha de mountain bike e parta para a aventura

trilha

No inglês, “mountain” quer dizer “montanha” e “bike”, bicicleta. Ou seja, mountain bike é a “bicicleta de montanha”. A modalidade esportiva do mountain biking, como já prevê o nome, é realizada em terrenos de subidas e descidas com obstáculos.Estradas de terra ou de barro, trilhas e fazendas são os ambientes favoritos dos atletas que gostam dessa aventura sobre duas rodas. Porém, quem deseja ter uma mountain bike precisa adaptar seu veículo – afinal, elas são muito diferentes das bicicletas comuns. Saiba como fazer uma trilha, conheça os cuidados na hora de praticar e descubra os benefícios desse esporte.

Mountain bike exige aparato de segurança

A estrutura de uma mountain bike conta com pneus mais grossos e com cardados para reduzir o impacto e aderir no terreno lamacento. Amortecedores frontais e traseiros para possibilitar maior controle, acompanhados de quadros reforçados e resistentes, também compõem a peça.

Além disso, o guidão deve ser mais alto para que a posição do ciclista fique menos inclinada e mais confortável. As marchas também devem ser maiores, chegando até 27 ou 30 para melhorar a pedalada. Isso tudo garante uma prática mais segura e correta do esporte.

Para proteger o praticante, é necessário utilizar equipamentos de segurança como capacete e óculos, evitando assim respingos, pedrinhas e insetos que atinjam a vista. As luvas garantem a firmeza na hora de segurar o guidão e a roupa deve ser, de preferência, em tecido coolmax, que absorve e evapora o suor.

Preferem-se, ainda, sapatilhas para prender no pedal e bermudas feitas com traseira acolchoada. Quanto melhor equipado, menores os riscos de lesões. O mountain biking é bastante perigoso, em função da força exigida e da dificuldade do percurso.

Aventure-se numa mountain bike

Depois de equipar sua mountain bike, prepare-se para praticar o esporte em montanhas ou trilhas. Se quiser treinar antes de subir um obstáculo real da natureza, faça um trajeto nas proximidades de sua casa ou utilize materiais como rampas móveis e pneus, para pular e usar como circuito.

O ideal para os ciclistas da montanha é subir ladeiras de paralelepípedo, já que o grau de dificuldade é maior e o terreno é acidentado como o dos aclives montanhosos. Alguns parques também permitem que se ande de bicicleta em seu interior, o que facilita os treinos.

Uma das modalidades mais comuns feitas com mountain bike é o downhill, quando todo o percurso é realizado em descida na maior velocidade possível. O uphill, por outro lado, é uma corrida que se faz subindo a rampa. Já o freeride possibilita experimentar manobras testando sua bike, passando por trilhas, obstáculos, rampas e barrancos.

Segundo uma pesquisa do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, andar de bicicleta é um excelente exercício cardiovascular e fortalece o coração. Além disso, os músculos e as articulações ganham melhor funcionamento e mais tonicidade. No caso do mountain biking, esses benefícios são intensificados, já que a exigência do atleta é muito maior.

Bastam 30 minutos diários praticando a atividade física para notar a melhora na musculatura do quadríceps e dos glúteos. Peito, costas, ombros, coxas e panturrilhas também sentem os efeitos do exercício, que é excelente para manter o corpo em boa forma e pleno funcionamento.

Que tal experimentar a modalidade? Conte-nos o que você acha! E aproveite para conferir outras dicas de esporte e saúde aqui no Vivo Mais Saudável.

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