Jen Selter é considerada dona do “bumbum mais bonito do Instagram”. Conheça um pouco sobre o treino da Jen Selter. Treinos só para o bumbum.
Atualmente a jovem de 21 anos, moradora de Nova York, possui mais de 3.5 Milhões de seguidores no Instagram. E como ela mesmo citou em uma entrevista: “Ninguém sabe nada sobre a minha personalidade. É interessante eu ter conseguido tantos fãs quando ninguém realmente me conhece. “, essa quantidade toda de seguidos é por conta de suas fotos onde ela apresenta um bumbum invejável por muitas mulheres.
A imprensa norte-americana vem chamando-a de a bunda mais famosa do Instagram. Com a fama do seu perfil, que foi criado em março de 2012, ela decidiu não ir para a faculdade, atualmente trabalha apenas como modelo com patrocínio de marcas de suplementos alimentares.
É claro que a genética define e é responsável por uma grande parte das curvas que compõem o corpo de uma mulher. Mas é claro que para manter essas curvas é preciso suar muito. Um exemplo disso, é que a Jen Selter revelou ter mais de 150 calças de ginástica em seu armário. Uma prova maior da experiência que a Jen Selter possui na prática de atividades físicas pode ser vista no vídeo que está no final deste artigo, uma compilação com um pouco de seus treinos.
Jen Selter diz que nunca teve um personal trainer. Em vez disso, ela apenas observava o que os treinadores em seu ginásio fazem e indicam.
Segue abaixo a tabela de treino completa da Jen Selter.
Segunda-Feira Treino de Jen Selter
Na segunda-feira a Jen Selter trabalha principalmente as pernas e bumbum:
| Exercícios | Séries | Repetiçõess | Intervalo | Obs |
|---|---|---|---|---|
| Wide Dumbbell Squats | 4 | 15 | 30 secs | |
| Squats Thrust Twist | 4 | 15 | 30 secs | |
| Walking Lunges | 4 | 20 | 30 secs | |
| Bosu Ball Squats | 4 | 15 | 30 secs | |
| Medicine Ball Squats | 4 | 15 | 30 secs | |
| Plyometric Squat Jump | 3 | 12-15 | 30 secs | |
| Donkey Kicks | 4 | 15 | 30 secs | 15 Repetições por perna |
| Leg Abductors/Adductors | 4 | 12-15 | 30 secs |
Na terça-feira o treino Jen Selter está focada em parte superior do corpo e Abdominais.
| Exercícios | Séries | Repetiçõess | Intervalo | Obs |
|---|---|---|---|---|
| Abdominais | 4 | 15 | 30 secs | |
| Abdominais Bicicleta | 4 | 15 | 30 secs | |
| Abdominais Invertido | 4 | 20 | 30 secs | |
| High Knees | 4 | 15 | 30 secs | |
| Forearm Planks | 4 | 15 | 30 secs | |
| Lower Leg Lifts | 3 | 15 | 30 secs | |
| Mountain Climbers | 3 | 15 | 30 secs | 15 Repetições por perna |
O treino Jen Selter de quarta-feira é similar ao treino de segunda-feira. A diferença é que você faz em formato de circuito.
Isso significa que você faz 1 série de cada exercício de cada vez, em seguida, passar para o próximo exercício. Quando você terminar de fazer 1 série de cada exercício, você volta ao primeiro, repita três vezes.
| Exercícios | Séries | Repetiçõess | Intervalo | Obs |
|---|---|---|---|---|
| Knee Ups | 1 | 1 Minuto | 30 secs | Tão rápido quanto você pode |
| Wide Dumbbell Squats | 1 | 40 | 30 secs | os dedos apontados para o exterior |
| Walking Lunges | 1 | 30 | 30 secs | Ponderado, 30 de cada perna |
| Jump Squats | 1 | 20 | 30 secs | Com pesos, 20 cada perna |
| Side Lunges | 1 | 30 | 30 secs | Sem peso para iniciar |
| Hip Bridges | 1 | 30 | 30 secs | os dedos apontados para o exterior |
O treino Jen Selter de quinta-feira também realiza um treino em circuito, porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3 vezes.
| Exercícios | Séries | Repetiçõess | Intervalo | Obs |
|---|---|---|---|---|
| Knee Ups | 1 | 1 Minuto | 30 secs | Tão rápido quanto você pode |
| Wide Dumbbell Squats | 1 | 40 | 30 secs | os dedos apontados para o exterior |
| Walking Lunges | 1 | 30 | 30 secs | Ponderado, 30 de cada perna |
| Jump Squats | 1 | 20 | 30 secs | Com pesos, 20 cada perna |
| Side Lunges | 1 | 30 | 30 secs | Sem peso para iniciar |
| Hip Bridges | 1 | 30 | 30 secs | os dedos apontados para o exterior |
O treino de Sexta-feira da Jen Selter também realiza um treino em circuito, porém com a tabela de exercício abaixo, que deve ser repetida 3 vezes.
| Exercícios | Séries | Repetiçõess | Intervalo | |
|---|---|---|---|---|
| Abdominal | 1 | 30 | 0 secs | |
| Toe Touches | 1 | 30 | 0 secs | |
| Abdominal Bicicleta | 1 | 20 | 0 secs | |
| Abdominal Invertido | 1 | 20 | 30 secs | |
| Side Plank Hip Lifts | 1 | 15 | 0 secs | Perna Direita |
| Abdominal | 1 | 30 | 0 secs | |
| Side Plank Hip Lifts | 1 | 15 | 0 secs | Perna Esquerda |
| Russian Twists | 1 | 40 | 30 secs | |
| Abdominal Bicicleta | 1 | 30 | 0 secs | |
| Oblique V-Ups | 1 | 15 | 0 secs | Perna Direita |
| Abdominal Invertido | 1 | 20 | 0 secs | |
| Oblique V-Ups | 1 | 15 | 0 secs | Perna Esquerda |
| Lower Leg Lifts | 1 | 10 | 30 secs |
Comece com um aquecimento especial:
50 polichinelos
10 chutes frontais (cada perna)
15 pontes de quadril
30 segundo alongamento dos músculos isquiotibiais de cada perna, então o treino:
| Exercícios | Séries | Repetiçõess | Intervalo | Obs |
|---|---|---|---|---|
| Wide Dumbbell Squats | 1 | 10 | 30 secs | |
| Plie squats | 1 | 10 | 30 secs | |
| Leg Lifts on All Fours | 1 | 40 | 30 secs | 20 repetições cada perna |
| Walking Lunges | 1 | 20 | 30 secs | 10 repetições cada perna |
| Wide Dumbbell Squats | 1 | 10 | 30 secs | |
| Leg Lift with Pulse | 1 | 20 cada | 30 secs | |
| Donkey Kicks | 1 | 30 | 30 secs | 15 repetições por perna |
Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.
Termine com 30-45 minutos de cardio em sua máquina favorita.
Todos os exercícios foram tirados de postagens realizadas pela Jen Selte, não quer dizer que ela ainda esteja fazendo as mesmas atividades.
Mais sobre o Treino de Jen Selter
É importante lembrar que ela treina desde 2006, então esta tabela de exercício não é para iniciantes. Deve-se também solicitar o auxílio de um profissional de educação física para consultar como deve ser realizado corretamente cada exercício.
Com certeza a Jen Selte é uma inspiração para mulheres que suam na academia para conseguir manter o corpo saudável e bonito.
Quem tiver alguma observação a fazer, é só utilizar a área de comentários.